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養生園で実践している、リラクゼーションヨーガをおうちで。1日のはじまりとおわりの習慣に 。

プラーナヤーマ

「プラーナヤーマ」(調気法)は、重要なヨーガ行法のひとつです。 感情的な緊張を鎮めてゆくために 呼吸はできるだけ心地よく長く保持しましょう。

ヨーガの行法である「アーサナ」の後に 「プラーナヤーマ」を実践することをお誘いしますが、 一人で静かに座れる場所があれば、 いつでもどこでもできます。

呼吸を調え、散らばりやすい心を束ねましょう。

●再生時間:20分

●用意するもの:適当なマットや敷物(大判のタオル)、あれば座布団

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朝のヨーガ

ヨーガとは、古代インドで発達した、心身をリラックスさせ、調和をもたらす体系です。

身体にもともと備わった種々の排泄作用や再調整作用、心身の適応力や調整力を発達させるために、大変有意義です。
​このプログラムは、ヨーガが初めての方にも安心して行なっていただけます。

大切なことは、身体を緩めるように実習すること。ゆっくりと静的な動き、姿勢を保持し、散らばりやすい心を束ねましょう。

●再生時間:45分

●用意するもの:適当なマットや敷物(大判のタオル)、あれば座布団

夜のヨーガ

一日の終わりに、高ぶった神経を鎮め、心身ともに深くリラックスした状態で眠りにつくことは、翌朝の活力に繋がります。

​仰向けでリラックスした姿勢で、筋肉の緊張反射を利用し、身体が緩んでいく様を観察します。

たいせつなのは、身体の中で起きていることを恐れず、信頼すること。

夜だけでなくとも、日中の緊張を緩めたいときに効果的なアプローチです。

●再生時間:38分

●用意するもの:適当なマットや敷物(大判のタオル)、あれば座布団